>>465
ホットミルク飲む。

習慣にしたいなら、5時〜6時に起きて昼間はできるだけ活発に動いて夜ご飯を17時〜18時に食べてお風呂にゆっくり入り、21時〜22時にベッドに入って携帯はいじらない。
それを毎日繰り返したら自然とリズムになりますよ。