まず１週間分の予定をたてる
それもやたら細かく(何ページから何ページとか)
日曜日は空けておく
予定をし終えたら１つずつ消していく
達成感を得られることでやる気が増す
予定通りできたら日曜日はリフレッシュデイ
できなかった分は日曜日にまとめてやる