二度寝しなきゃいい話だね。
動くなりなんなりしたらいいと思うけど。

朝７時に起きて、そのあと何かやることを見つけて毎日やる習慣をつければいいと思います
例えば洗濯とか掃除とか、犬がいれば犬の散歩とか
私は起きたらまず洗濯とお風呂掃除するので、仕事が休みの日以外は絶対二度寝しません