最近生活習慣が悪く夜寝られません……

目を閉じていても、なにかがざわざわして夜はこんな遅くまで起きてしまいます。

そこで相談なんですが

いつものように3時や徹夜して、１日いつもなら昼間うとうとしてしまうところをリポビタンDなどを飲んで無理やり起き、そして夜早く寝る、という生活を１日しようと思うんですが、この１日をしただけでは夜眠れるようになりませんかね？

また、夜眠れるようにするためになにかいい方法があれば教えてください。お願いします。