高度な腹式呼吸

「７秒で吐き、７秒で吸い、７秒止める」ことを目標とし、まずはこれより短い時間で始めても結構です。
慣れてきたら、この時間をできるだけ延ばしていってください。
また、「ゆっくり吐くこと」を重視し、「吸う：止める：吐く＝１：２：３」という方法（※）もあます。
例をあげると、「１２秒間かけて吐き、４秒間で吸い、８秒間止める」という具合です。
これらの呼吸法は、基本的には、「口で吐き、鼻で吸う」といった方法でおこないますが、口使わず「鼻で吐いて、て鼻で吸う」という要領でおこなっても効果的です。
いずれにして、息を一瞬止める方法なので、無理せずにおこなってください。

※「吸う：止める：吐く＝１：３：２」という方法もあります。いずれにしても、吸うより時間をかけて吐くことが大切です。
だそうです。