>>210
それこそ「習慣」なので、一日そのように過ごしたとして、その後も早寝を心掛けなければ結局元通りになりますよ。お昼寝は禁物です。
早く寝られるようになるためには、身体を疲れさせること(運動しない方ならウォーキングやジョギングを1時間程でも十分。眠気が起こらないなら適宜増やす)も大切ですし、朝早くに起きるのも良いです。寝る数時間前にお風呂に入るのもお勧めしますよ。
何を試してもダメなら、睡眠導入剤などを一時的に使って早寝の習慣をまずつけていけば良いと思います。